1 от 14

Полезно: 10 напитки, които ще подобрят съня ти

11 8858 1

Дните стават по-дълги, рутината се удължава и е важно да не попаднем в клопката на безпокойството. Ставаме все по-притеснителни, а така трудно можем да си набавим хубав сън. Препоръчително е възрастните да спят между 7 и 9 часа, за да може тялото и умът да се възстановят. За щастие някои напитки влияят добре на организма ни и с тях можем да се насладим на качествен сън, с който да върнем силите си.

Ние също обичаме почивката и съня, щом е освежаващ. Решихме да споделим този списък с напитки с вас, които ще ви помогнат да го достигнете. Насладете се!

Виж още:

10 важни правила за пълноценен сън
8 вредни навика, които пречат на качествения сън
Според науката: Липсата на сън може да накара мозъка ни да се самоизяде

Топло мляко

Топлото мляко е един от най-добрите начини да спим дълбоко. То съдържа триптофан, който увеличава серотонина в мозъка. Така се чувстваме по-щастливи. Мелатонинът се произвежда, когато сме ведри, а не тъжни. Той е важен за хубавия сън.

Чай с мента

Ментата успокоява болките в корема, защото има противовъзпалително дейстие. Тя има същото действие, когато усещаме напрежение в мускулите. Ако се подготвяш за важна презентация или изпит и това те притеснява, то чаят е идеална опция.

Сок от череши

Този сок също съдържа триптофан и мелатонин, които подобряват качеството на съня. Тази напитка участва в много изследвания на инсомния и е доказано, че помага.

Кокосово мляко

То съдържа магнезий и калий. Двата минерала отпускат мускулите и подобряват съня. Намалява се кръвното налягане. Тялото е отпуснато и балансирано.

Бананово смути с бадемово мляко

Бананите също съдържат триптофан, както и магнезий и калий. Плодът има успокояващ ефект, който редуцира стреса. В него има и много фибри и въглехидрати, които увеличават желанието за сън.

Зелен чай

Той има голямо съдържание на антиоксиданти и е добра идея за всеки ден. Щом става дума за сън, най-добрият вариант е безкофеиновият зелен чай. Той съдържа теанин, който отпуска тялото и гарантира спокоен и дълъг сън.

Бадемово мляко

Бадемите доставят на тялото всичко, от което имат нужда. Този вид мляко е богато на магнезий, триптофан, както и предизвиква производството на мелатонин.

Чай от лайка

Той влияе отпускащо върху тялото. Често се препоръчва за коремни болки, може да подобри състоянието на чревната флора и да намали напрежението. Лайката е много ефективна при симптоми на стрес, инсомния и безпокойство.

Чай от корен на валериан

Той подобрява съня, защото съдържа голямо количество антиоксиданти и валеренова киселина. Намалява стреса. Чаят помага на много жени в менопауза да спят добре.

Чай от ашваганда

Ашваганда, известна още като индийски женшен, е древна билка, използвана при много проблеми, най-вече с психиката. Известна е с това, че редуцира нивата на кортизол в тялото, което води и до елиминиране на стреса. Доказано е, че чаят е много ефективен, ако искаме да отпуснем ума си и да се наспим добре.

Виктория Попова 13.03.2020