Защо не можеш да спиш през нощта и как да се отървеш от безсънието

17 17665 24

Знаеш ли, че около 15% от населението страда от безсъние? Хората се нуждаят от около 8 часа добър сън всяка нощ, за да поддържат нормалното състояние на физиологичното и психическото си здраве. Днес ще ти разкажем за причините за безсъние и за ефективните методи, с които да се отървеш от него.

Следвай тези прости препоръки, за да забравиш за безсънието и да се наслаждаваш на приятни сънища всяка вечер.

Виж още:

24 песни, които ще ти помогнат да заспиш
Пълен наръчник за по-добър сън
Съновник: Най-често срещаните сънища и техните интерпретации

Множествена склероза

Учените от Калифорнийския университет са направили проучване, което показва връзката между множествената склероза и безсънието. Изследвали са 2300 души с множествена склероза и 70% от тях са страдали от разстройство на съня. Заедно с чувството на умора (отличителна черта на множествената склероза), те не могат да заспят в продължение на поне 30 минути и често трябва да пият хапчета, за да се борят с безсънието си. Хората на възраст от 20 до 50 години са в рисковата група.

Стрес

Резултатите от проучване на Американската академия по медицина на съня показват, че стресът може да причини безсъние. Томас Рот и колегите му са убедени, че начинът, по който пациентът се справя със ситуацията е много важен. Колкото повече може да отвлече вниманието си и да се дистанцира от източника на стрес, толкова по-добре. Когато човек постоянно се стресира, безсънието може да стане хронично.

Енергийни напитки

Потреблението на енергийни напитки се е увеличило през последните няколко години. Четиригодишно проучване, проведено от експерти от университета „Камило Хосе Села“ оценява положителните и отрицателните ефекти на енергийните напитки върху хората. Участниците твърдят, че забелязват повече сила и издръжливост, но стават по-нервни и страдат от безсъние. Негативните последици са свързани с кофеина в напитките, който стимулира централната нервна система.

Астма

Екип от изследователи от университета в Питсбърг е установил, че безсънието е широко разпространено при възрастните хора с астма. 37% от пациентите, които имат проблеми с дишането, страдат и от нарушения на съня. Те по-трудно се справят със състоянието си и страдат от депресия и други симптоми. Учените смятат, че е много важно пациентите с астма да лекуват безсънието си възможно най-скоро.

Сърдечен удар

Проучване, проведено от учени от университета в Съри, показва, че пациентите, които са претърпели сърдечен удар, също имат проблеми със съня, които оказват влияние върху качеството на живот като цяло. Изследователите вярват, че безсънието в този случай се дължи на редица фактори, като по-голямо психическо напрежение, болка и дискомфорт, както и намалени нива на физическа активност. Значението на съня през периода на възстановяване не трябва да се подценява, защото той помага на човек да запази физическото и психическото си благосъстояние

Алкохол

4 970 души са взели участие в проучване в Университета Джон Хопкинс. Участниците са разказали на учените за броя на дните, в които през последните 3 месеца са пили 4 или повече напитки в един ден. Отговорите са използвани за изчисляване на средния брой дни, в които анкетираните са пили алкохол. Те са имали проблеми със съня. Резултатите показват, че хората, които пият 2 или повече пъти седмично често са по-податливи към безсъние.

Менопауза

Известно е, че жените по-често страдат от безсъние. Ново проучване в Пенсилванския щатски университет показва, че по време на менопаузата този риск се увеличава многократно. Най-популярните оплаквания са затруднения при заспиването и намаляване на цялостното качество на съня. От 3 302 участници, повече от една трета имат този проблем и се събуждат през нощта.

Слаба имунна система

Според д-р Еймън Малън от Университета в Лестър имунната система може да бъде причина за безсъние. Биологът казва, че е популярно погрешното схващане, че когато сме болни, спим повече. Въпреки това, проведеното от него проучване показва, че безсънието, причинено от болест, е много широко разпространено. Слабата имунна система може да доведе до заболяване, което причинява нарушение на съня

Гледане на сериали

423 души на възраст от 18 до 25 години са участвали в проучване на Мичиганския университет. Те са попълнили онлайн тест, в който се оценяват редовното гледане на сериали, качеството на съня, умората, безсънието и енергията преди лягане. Това състояние е дефинирано като „гледане на няколко последователни епизода от един и същи сериал и седене пред екрана“. Авторите на изследването твърдят, че сериалите са напрегнати и зрителите трябва да бъдат напълно съсредоточени в тях. В резултат на това интензивно взаимодействие с телевизионното съдържание се изисква по-дълъг период на възстановяване, за да заспиш. Това може да причини безсъние. А ето и какво помага за по-добър сън:

Йога

Редица изследвания показват, че практикуването на йога в продължение на 12 седмици може да ти помогне да се отървеш от безсънието. В едно от тях 249 души тренирали йога и аеробика, като в резултат на това качеството на съня им се е увеличило и нивата на депресия и стрес са намалели. Йогата се препоръчва и за жени в менопауза.

Билки

Разстройството на съня може сериозно да засегне живота на човек и е свързано със затлъстяване, депресия, тревожност и възпалителни процеси. В работата си терапевтът Робърт Ронтрий описва няколко растения, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Такива билки са валериан, хмел, лайка и жълт кантарион. Този вид лечение е добър, защото е естествен, безопасен и ефективен. Препоръчва се и да избягваш храни с много подправки.

Сок от череши

Изследователи от Университета в Луизиана са установили, че пиенето на черешов сок два пъти дневно в продължение на 2 седмици помага за увеличаване на времето за сън с близо 90 минути при хора с безсъние. Черешите са естествен източник на мелатонин, хормон, който помага за регулиране на цикъла сън-събуждане. Ако пиеш черешов сок сутрин и вечер, ще забележиш, че проблемите с безсънието ще изчезнат. Напитките, съдържащи кофеин обаче не се препоръчват.

Светлинна терапия

Според Грейс Дийн от Университета в Бъфало светлината играе основна роля в запазването на стабилността на циркадните ритми. Голямото количество светлина или липсата ѝ ще повлияе на цикъла на съня ти. Лечението на нарушения на съня със светлина не е нищо ново, но това проучване тества уникален метод. Очилата с вградени лампи са преносими алтернативи на огромни леки кубчета, които са били използвани в миналото.

Медитация

Дейвид Блек от Университета в Южна Калифорния провел малко клинично проучване в Лос Анджелис през 2012 г., а анализът включвал 49 души (на средна възраст 66 години). Резултатите показали, че медитацията играе роля при решаването на проблемите, свързани с безсънието. Медитиращите пациенти имали подобрение в качеството на съня. Депресията им изчезва, както и безпокойството, стресът и умората.

Очила с цвят на кехлибар

Знаейки, че хората, страдащи от безсъние е малко вероятно да променят навиците си, изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет са изпробвали метод за намаляване на неблагоприятните ефекти от светлината на вечер, като позволяват използването на устройства, излъчващи синя светлина. Използването на очила в кехлибарен цвят, които блокират синята светлина, намалява ефектите. Освен справяне с безсънието, артериалното налягане на пациентите намалява.

Правилната позиция

Всеки има любими пози за сън, но се оказва, че някои са по-добри от други. Според д-р Джон Дулиард, спането на лявата страна е полезно за здравето. Подобна позиция улеснява лимфния дренаж от мозъка, помага за правилно храносмилане и поддържане на функцията на далака. Така че, опитай да спиш на лявата си страна и виж как ще се почувстваш.