Живеем в ерата на технологиите, вечната липса на време и неограничено количество стрес. Със сигурност и вие можете да признаете, че последното нещо, което ви се прави вечер след уморителен ден, е да сготвите пълноценно и здравословно ястие. Да, често се доверяваме на готовите храни, които обаче не предлагат нищо от веществата и минералите, от които се нуждае организмът ни.
За да докажем, че е възможно да се храним не просто здравословно, но и невероятно вкусно, подготвихме 5 рецепти, кои можем да приготвим за много кратко време и с правилни продукти.
"Денят се познава от сутринта" - тази поговорка важи с пълна сила за най-важното хранене през деня - закуската. Често пренебрегвана или пък хапвана на крак, закуската всъщност може да осигури на тялото ни енергията, от която се нуждае, за да бъдем по-продуктивни през целия ден.
Гарантираме, че няма нищо по-лесно и бързо за приготвяне сутрин от смутито. Става дума за вкусните напитки, които могат да се превърнат в отличен източник на полезни фибри и протеин.
Необходими продукти:
- 3 банана
- 1/4 чаша фъстъчено масло
- 1 1/2 чаши соево мляко
- 1/2 чаша 2% кисело мляко
- 1 ч.л. мед
- 1/4 ч.л. сол
Начин на приготвяне:
Изсипете в блендера бананите, фъстъченото масло, соевото мляко, киселото мляко и солта. Включете блендера до получаването на еднородна смес.
Много рядко се замисляме за златното правило, че храненето трябва да бъде по малко, но често. Ето защо специалистите съветват да не пренебрегваме междинните хранения. Те не само ни карат да се чувстваме по-добре, но и не ни позволяват да прегладнеем и да се нахвърлим върху огромни количества храна след няколко часа.
Идеалното сутрешно междинно хранене е между 10 и 11 часа. То може да бъде плод, сурови ядки, а защо не и домашно приготвени протеинови барове?
Необходими продукти:
- 30 гр. фурми
- 1/4 чаша бадемово масло
- 1 чаша сурови бадеми
- 1 1/2 чаши овесени ядки
- 1/4 чаша сироп от агаве
Начин на приготвяне:
1. Поставете фурмите и бадемите в чопъра. След това изсипете натрошените бадеми, фурмите и овесените ядки в голяма купа.
3. Изсипете сместа върху хартия за печене и оформете правоъгълник. Нарежете на по-малки правоъгълници и ги увийте във фолио.
4. Поставете баровете във фризера за 15-20 минути и готово! Вкусното и с високо съдържание на протеин лакомство е готово за цялата седмица.
Домашно приготвената храна е най-добрият избор, който можем да направим за самите нас и за семейството ни. Това е и причината все повече хора да предпочитат да си носят кутии в храна в офиса. Все пак само по този начин можем да бъдем сигурни, че всичко, което хапваме, е не просто здравословно, но и напълно съобразено с диетата и с хранителните ни навици.
Безкрайната върволица от задачи през деня често ни кара да пропускаме обяда или най-малкото - да го неглижираме до няколко хапки на крак.
И колкото и да говорим за здравословни рецепти, не трябва да забравяме, че понякога трябва да си угаждаме с апетитно и засищащо изкушение. В подобни моменти можем да се доверим на италианската кухня и на обичаните от всички спагети.
Необходими продукти:
- 300 гр. пълнозърнести спагети
- 300 мл. диетичен сос болонезе
- 3 листа пресен босилек
- 100 гр. настърган пармезан
- 100 гр. маслини без костилка
- 1 ч.л. сол
- 1 щипка захар
Начин на приготвяне:
1. В голяма тенджера загрейте подсолена вода. Когато водата заври, изсипете спагетите и варете според указанията на опаковката. След това изцедете.
2. В друг съд изсипете доматения сос и оставете да къкри на бавен огън. Изсипете вътре маслините, босилека и пармезана.
3. Смесете спагетите със соса и обядът е готов.
Подобно угощение обикновено означава, че няма да огладнеем до вечеря, но все пак можем да бъдем подготвени с малко сурови ядки за следобедна закуска.
А в моментите, когато имаме нужда от допълнителна доза следобедна енергия, можем да се доверим на изпитана рецепта:
Необходими продукти:
- 100 гр. кисело мляко
- 100 гр. боровинки
Начин на приготвяне:
Просто изсипете боровинките и киселото мляко в купа и хапнете с удоволствие и без угризение за излишни калории. А за допълнително сладост можете да добавите нискокалоричен сироп с бял шоколад - вкусна и здравословна наслада.
А след дългия ден идва време и за вечеря с любимите хора, за която можем да отделим малко повече време и внимание, но без да забравяме, че тя трябва да бъде лека и ненатоварваща стомаха. Идеята ни за нисковъглехидратна и високопротеинова вечеря със сигурност ще ви допадне.
Необходими продукти:
- 100 гр. киноа
- 3 домата
- 1/2 лимон
- 1 авокадо
- 3 стръка магданоз
- 1 стрък пресен лук
- Зехтин в спрей
- 1/4 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. пипер
Начин на приготвяне:
1. Измийте добре киноата и отцедете. След това сварете според указанията на опаковката.
2. Нарежете доматите, авокадото и лука и изсипете в голяма купа. Добавете готовото киноа.
3. Овкусете със сока от половин лимон, зехтина, сол и пипер на вкус.
Вкусна салата, подходяща за цялото семейство.
Здравословното хранене невинаги означава безвкусно ястие, което ядем по принуда. С правилните съвети винаги можем да си приготвим храна по наш вкус, която съдържа малко калории. А търсенето на диетични спагети, сосове, сладка, сиропи и дори пица е лесно, когато на наше разположение са хранителните добавки и фитнес храни в GymBeam.
И докато правим планове какво ще бъде следващото апетитно изкушение за предстоящото семейно събиране, не забравяйте, че когато искаме да дадем на тялото си всичко, от което се нуждае, си помагаме не само да изглеждаме добре, но и да се чувстваме прекрасно.
НАЗАД