Всички хора, които служат в армията, имат нещо общо - те са в оптимална форма. Да, тренират продължително и тежко. Но за да се справят с най-строгите физически изисквания, новобранците в армията следват стриктна диета. Те се хранят по три пъти на ден и нямат право на претенции - в армията или се храниш, за да дадеш гориво на тялото си, или гладуваш.
Същността на диетата е, че се спазва три дни, след което се почива 3 дни и отново се повтаря. През почивните дни е важно да не прекалявайте. Хранете се умерено и не приемайте повече от 1500 калории на ден.
Ако графикът ви е зает и работите на различни смени, не е проблем да се храните в различни часове – важно е обаче да ядете храните, които са включени в менюто. Също така не е позволено да похапвате друго между храненията, но можете да разпределите храната си на малки порции през деня, за да се чувствате по-сити.
Можете да спазвате диета толкова пъти, колкото желаете или докато достигнете мечтаното тегло. Тренировките също са препоръчителни. Ако нямате енергия, можете да ходите пеш по 30 минути всеки ден. Важно е да знаете, че в началото ще отслабвате с по-бързи темпове, тъй като тялото ви ще се настройва към режима.
Ето и менюто:
Ден 1
Закуска
½ грейпфрут
1 филийка препечен хляб
2 супени лъжици фъстъчено масло
Кафе или чай
Не прибавяйте сметана, захар или подсладители.
Обяд
½ чаша риба тон
1 филийка препечен хляб
Кафе или чай
Вечеря
85 грама месо (може да бъде всякакво)
1 чаша зелен фасул
½ банан
1 малка ябълка
1 чаша ванилов сладолед
Ден 2
Закуска
1 яйце
1 препечена филийка
½ банан
Обяд
1 чаша извара (или 1 чаша нарязано сирене чедър)
1 твърдосварено яйце
5 солени бисквити
Вечеря
наденички
1 чаша броколи
½ чаша нарязани моркови
½ банан
½ чаша ванилов сладолед
Ден 3
Закуска
5 солени крекера
1 парче сирене чедър
1 малка ябълка
Обяд
1 твърдосварено яйца
1 препечена филийка
Вечеря
1 чаша риба тон
½ банан
1 чаша ванилов сладолед
Да, правилно прочетохте – ванилов сладолед. Може да го замените с чаша ябълков сок или чаша бадемово мляко с вкус на ванилия, ягода или банан.
Запомнете, че можете да овкусявате ястията си само със сол, пипер и лимонов сок.
Ако има определени храни, които не консумирате, можете да ги замените. Така например фъстъченото масло може да бъде заменено с бадемово, соево, слънчогледово, тиквено или хумус. Сиренето може да се замени с шунка, яйца, зеле или соево сирене. Яйцата могат да бъдат заменени с чаша мляко, 2 резенчета бекон или 1 пилешко крилце.
Ако ви поканят на събитие в някой от трите дни от диетата, на което може да се изкушите да консумирате алкохол, най-добре е да откажете. И ако все пак направите крачка встрани, най-добре се спрете на чаша вино.
Ако не отслабвате от диетата, може странични фактори да оказват влияние – нарушения в съня, стрес, проблеми със щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс могат да бъдат една от пречките. В такъв случай е добре да се посъветвате с лекар.
Можете да пиете колкото си пожелаете билков чай, а ако не обичате чай или кафе, може да ги пропуснете.
НАЗАД