11 лесни упражнения, с които да се раздвижим преди работа

12 5180 1

Човешкото тяло е проектирано да изпитва стрес и да реагира на него. Така че, нормално е да чувствате напрежение в различни части на тялото, като врата или гърба, например.

Това може да повлияе на настроението ни, затова е от решаващо значение да се отпуснете. И дори можете да го направите у дома или на работа, като правите прости упражнения.

Ние понякога също изпитваме напрежение в ставите и бихме искали да споделим с вас няколко прости техники, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Виж още:

11 лесни упражнения за крака и дупе, които можете да правите и в офиса
11 съвета, които могат да ни спасят живота в ежедневни ситуации през лятото
15 трика, които ще ви помогнат да оцелеете в критични моменти

Напрежение във врата

За да освободите напрежението във врата си, можете да опитате да изпълните това разтягане, което няма да ви отнеме голяма част от времето. Може да се прави, докато стоите или седите. Намерете 2-те видни костеливи неравности в задната част на черепа. Преплетете пръстите си и ги поставете в тази видна точка, като на показаната картинка. Започнете леко да стискате ръце около основата на черепа си. Натиснете главата си с ръце и повдигнете лакти. Можете да наклоните брадичката към гърдите си. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете 3-5 пъти и след това леко освободете ръцете си от главата.

Напрежение в раменете

Облекчаването на напрежението в гърдите и раменете ви може да ви помогне да намалите и напрежението във врата, тъй като тези части на тялото са взаимосвързани. Използвайте стена, за да направите безопасно разтягане. Застанете приблизително на 0,6 м назад от ъгъл в стаята, докато сте обърнати към него. Съберете краката. И двете предмишница трябва да са на всяка стена. Лактите ви трябва да са малко под височината на раменете. Започнете да се навеждате леко. Наклонете се, доколкото е възможно, но не забравяйте, че не трябва да чувствате болка. Ако се случи, спрете упражнението. Останете в това положение за около 30 секунди до минута.

Напрежение в долната част на гърба

За да освободите напрежението в долната част на гърба, го протегнете над ръба на леглото, за да може главата ви да отиде под нивото на гръбнака. Не правете това разтягане, ако имате някакви наранявания на гръбнака. Легнете по гръб. Раменете ви трябва да са разтегнати над ръба на леглото, а главата ви да е под нивото на леглото ви, както е показано на картинката. Отпуснете гърба си. Започнете леко да протягате ръце към пода. Дишайте бавно. След всяко разтягащо движение задръжте за около 5 секунди. След това се върнете в първоначалното положение и поемете дълбоко дъх. Направете толкова повторения, колкото е необходимо.

Напрежение в долната част на гърба

Още едно упражнение, което може да помогне на долната част на гърба, е завъртане. За това ще ви трябва стол. Седнете на него с изправен гръб. Прекарайте левия крак малко над десния. Поставете десния си лакът върху лявото коляно. Започнете бавно да въртите горната част на тялото вляво. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Сега се върнете в началната си позиция. Повторете това упражнение с десния крак над крака, обръщайки се в противоположната страна.

Напрежение в горната част на гърба

За да се отървете от схванатите рамене, първо направете това упражнение. Ще ви трябва маса, за да го направите. Поставете едната ръка на нея, за да се стабилизирате. Отпуснете раменете. Другата ръка трябва да е отпусната към пода. Завъртете я в малък кръг, около 30 см в диаметър. Правете 10 завъртяния във всяка посока, веднъж на ден.

Напрежение в горната част на гърба

Разтягането на облегалката на стола може да бъде оптималният избор за намаляване на напрежението в мускулите и ставите у дома или на работа. Трябва да използвате стол с къс гръб, за да изпълните това упражнение. Поставете кърпа върху него, ако искате, за да го направите по-удобен. Поставете дланите си на челото и издишайте бавно. Главата и раменете ви трябва да са зад стола. Не се облягайте назад, ако ви е неприятно или ако ви боли.

Напрежение в горната част на гърба

Разтягане на гърба, докато стоите, е лесно и безопасно за изпълнение, но трябва да внимавате, ако имате някакви проблеми с гръбначния стълб. Ще има разтягане по протежение на гръбнака ви и ще подобри горната част на гърба след дълги периоди на седене. Докато стоите, поставете дланите си в долната част на гърба. Всичките ви пръсти трябва да сочат надолу, докато кутретата трябва да бъдат поставени от двете страни на гръбнака. Сега започнете да правите арка с гръбнака си. Наклонете се назад, както е показано на картинката. Прилагайте лек натиск върху гърба си, като го натискате с длани. Може да почувствате пукване между раменете. Дишайте. Задръжте позицията за 10 до 20 секунди.

Напрежение в ставите на пръстите

Фитнесът на пръстите е отличен за подобряване на цялостното състояние на ръцете ви. Особено добре е за музиканти, за да развият своите способности или за хората, които нямат достатъчно мобилност на ръцете. Приближете ръцете си все едно пляскате, подобно на молитва. След това преместете всички пръсти наляво и след това надясно. Уверете се, че не използвате китките си. Продължавайте да правите това толкова, колкото ви е необходимо.

Напрежение в ставите на пръстите

Йогата е перфектното упражнение и не е само за душевното ви състояние, но и за облекчаване на напрежението в тялото ви. Опитайте позицията Mahamayuri Mudra. Това е йога поза за начинаещи, която се изпълнява в седнало положение. Можете да свържете тази поза с кратка медитация. Допрете кутретата си. Дръжте десния палец над левия и след това преплетете всички пръсти, с изключение на кутретата. Оставете ги изправени нагоре, докосвайки се един до друг. Останете така, колкото искате.

Напрежение в ставите на пръстите

Вземете топка за упражнения за ръце и пръсти. Като основно упражнение можете да направите това: Дръжте топката в дланта си. Започнете да я стискате толкова силно, колкото можете. Задръжте за няколко секунди, след което освободете. Повторете 10 до 15 пъти на всяка ръка. Не правете това упражнение, ако ставата на палеца ви е наранена.

Бонус: „Плацебо ефект“ за изпукване

Проучване показва, че изпукването на врата може да има положителен ефект. Това се случва, защото много хора свързват звуците на изпукване с успешното регулиране на ставата. Но в действителност не се освобождава натиск. Това се нарича „плацебо ефект“. Изпукването на врата може да бъде вредно, ако не го правите правилно или ако го правите твърде често. За да избегнете каквито и да било негативни последици при ставите, първо се консултирайте с вашия лекар. Усещате ли напрежение в ставите и мускулите си? Какво правите, за да отпуснете тялото си?