Предложените упражнения са част от интензивни кръгови тренировки, които трябва да се изпълняват не по-малко от 15 минути на ден. Това означава, че може да влезете във форма, без да отделяте много време за това. Всичко от което имате нужда са правилните движения. Запомнете, че от огромно значение е правилното изпълнение на всяко от упражненията:
1. Преди тренировката направете 5-минутно разгряване. За целта може да направите няколко клека, да размахате ръце и крака, раздвижете шията и коленете.
2. Нагласете таймера на 15 минути. Изпълнете упражненията последователно, като правите почивки само, ако е необходимо. Повторете цикъла от упражнения, колкото пъти успеете за тези 15 минути.
3. Постарайте се да изпълнявате упражненията през ден, поне 3 пъти седмично. Опитайте се постепенно да увеличите количеството на циклите.
4. След 3 седмици увеличете времето на тренировката до 20 минути.
