20 хранителни промени за отслабване без никакъв глад

21 100795 282

Всички сме следвали безумни диети или сме се отдавали на непрестанно похапване от скука, от мъка или защото са празници, а после сме гладували до пълно изтощение... Определено в такива случаи не сме особено мили и грижовни към тялото си.

Специалистката по здравословно хранене Аманда Мийкснър е на същото мнение. Тя е против гладуването и предлага на своите последователи в Инстаграм да пробват с друг режим без никакво гладуване. В основата на режима е да замените някои храни с техни по-здравословни варианти.

В нашата галерия събрахме съветите на Аманда и на други специалисти по хранене. Ако направите тези 20 замени в диетата си, ще бъдете по-здрави, по-слаби, по-щастливи и по-сияйни! Заслужава си да ги пробвате още днес.

Виж още:

Цветната диета, с която ще свалите килограми и ще бъдете много по-здрави
5 съвета за дълголетие и здраве от личния лекар на кралското семейство
11 суперхрани, които със сигурност се крият в кухнята ти

Диета срещу здравословно хранене

Всички свързваме диетите с ограничения и гладуване, но честото гладуване забавя метаболизма, води до по-лесно натрупване на килограми, изтощава тялото ни и ни разболява. Освен това накрая ще мислите само за храна и ще започнете да сънувате шоколадови торти. Вместо да сте постоянно на диета, изберете здравословния начин на живот, пълен със зеленчуци, протеини, полезни мазнини и... въглехидрати! Тялото има нужда от разнообразна и полезна храна, за бъде здраво.

Бърза храна срещу домашна храна

Всеки го мързи понякога, но ако постоянно си поръчвате пица, ядете бургери за обяд или полуготови замразени храни за вечеря – време е да промените начина си на хранене. Домашната храна е по-здравословна и по-евтина.

Овкусено мляко срещу плодово мляко

Киселите млекца с различни вкусове са любима следобедна закуска, но те не са особено полезни. Заменете ги с кисело мляко с пресни плодове. Овкусеното мляко съдържа около 28 грама захар с 6 грама протеини, докато цеденето кисело мляко със свежи плодове съдържа 21 грама протеин и само 9 грама захар.

Купено сладко срещу намачкани плодове

Купеното сладко е пълно с подсладители и консерванти, домашното сладко е малко по-полезно, но отново е пълно със захар. Затова заменете сладкото с прясно намачкани горски плодове с малко мед.

Захар срещу мед

Фруктозният сироп, като агавето, е доста вреден. Специално сиропът от агаве съдържа най-високото ниво фруктоза в сравнение с всеки друг подсладител. От друга страна, органичният кленов сироп не е толкова преработен и съдържа 24 антиоксиданта. Ако пък не консумирате сиропи, направете друга смяна – започнете да пиете чая си или смутито с мед, а не със захар.

Чипс срещу пуканки

Ако си мислите, че няма значение дали ще комбинирате филмовата вечер с чипс, или пуканки – бъркате. Една шепа чипс съдържа 50 калории, 9 грама мазнини и 16 грама въглехидрати, както и един куп други вредни неща. Пуканките обаче съдържат по-малко калории и по-малко мазнини.

Фрапучино срещу кафе с кокосово мляко

Всяко мокачино или фрапучино със сметана съдържа около 400 калории и поне 50 грама захар. Ако обичате кафето си с мляко, просто използвайте кокосово мляко, което съдържа по-малко калории и само 2 грама захар.

Бургер срещу бургер без хлебче

От време на време на всеки му се хапва бургер, но ако се опитвате да намалите въглехидратите, заменете питката с маруля.

Инстаграмска порция срещу правилната

Купата с овесени ядки и плодове изглежда много по-впечатляващо, ако е пълна догоре, но това определено е твърде много храна. Дори и полезната храна в големи количества ще доведе до напълняване, затова слушайте тялото си, не препълвайте чинията, хранете се бавно и спрете, когато сте се нахранили.

Гладуване срещу здравословна диета

Ако искате да отслабнете, не започвайте да гладувате и да ядете по една ябълка на ден. Малките нискокалорични порции със скучна и безвкусна храна само ще засилят глада ви и ще намалят мотивацията ви. Вместо да гладувате, опитайте се да се храните редовно с полезна, домашна и вкусна храна.

Свежа храна срещу замразена

Множество проучвания показват, че между свежите и замразените продукти има незначителна разлика. В същото време замразените зеленчуци и плодове са по-евтини и са набрани, когато вече са хубаво узрели. Затова не подценявайте замразените зеленчуци.

Купени срещу домашни кексчета

Не е задължително да избягвате всички сладки неща, ако искате да отслабнете, защото има достатъчно здравословни сладки вкусотии. Просто заменете бялото брашно с пълнозърнесто или кокосово, а захарта заменете с мед.

Висококалорийни срещу обемни храни

Големината на един продукт определено не е показателен за калориите, които съдържа. Бананите изглеждат малки, но съдържат 120 калории – колкото 400 грама диня.

Десертчета срещу тъмен шоколад

Ако обичате шоколад, заменете го с черен. По този начин ще си спестите голямо количество захар. Освен това черният шоколад е пълен с полезни вещества.

Какао срещу истинско какао

Какаото на прах, което ръсим върху кафето си или върху десертите, съдържа само 20% какао – всичко останало са захари. Истинското какао е най-полезната съставка от шоколада и в него има само 0,5 грама захар.

Протеинови топчета срещу яйца

Трябва да изядете 5 протеинови топчета, за да си набавите протеините, които се съдържат в едно яйце, а в същото време яйцето има по-малко калории.

Купени срещу домашни сладки

Купеното тесто за бисквитки или готовите бисквити съдържат множество съставки и огромно количество захар. От друга страна, домашното тесто за сладки е много по-нискокалорично и съдържа около 5 съставки.

Следобедна закуска срещу цяло ястие

Понякога ни се случва по цял ден да похапваме по нещо малко и да си мислим, че така всъщност сме спестили калории, но не е вярно. Тъй като малкото количество храна не може да ни засити, ние постоянно искаме още и още. По-добре се хранете по три пъти на ден, отколкото по цял ден да похапвате нещо малко.

Корнфлейкс срещу истинска закуска

Заменете корнфлейкса с нискокалорична, богата на фибри и домашно приготвена закуска. Вариант за това са свежите плодове, киселото мляко или пълнозърнестият тост съчетан с яйца на очи.

Бронирано кафе срещу истинска закуск

Една от последните мании е „бронираното“ кафе, чиято цел е да замени закуската. Тази мания тръгва от Дейв Аспрей, който продава своя марка кафе и препоръчва към него да добавите 2 супени лъжици масло от свободно отглеждана крава и кокосово масло. Това уж изцяло заменяло закуската, но ако живеете нездравословно, това кафе само ще влоши здравето ви. По-добре си направете една хубава закуска със спанак, яйца или авокадо, вместо да пиете кафе с масло.