Има няколко посоки, в които можете да поемете.
Вижте в галерията какво трябва да предприемете, за да отслабнете бързо:
1 от 10
6 начина да отслабнете бързо
7
9334
5
Намаляване на порцията
Първият съвет е промяна в количеството консумирана храна. За тази стъпка е достатъчно да погледнете „обичайната си чиния“ (тази, която използвате по време на обяд или вечеря, т.е. на основните хранения) и да определите диаметъра ѝ. След това всеки ден трябва постепенно да намалявате количеството храна в нея. Така след седмица или десет дни ще свикнете с факта, че порцията ви е станала по-малка. А следващата стъпка, за да поддържате този навик, е да откажете да си слагате „допълнително“.
Подобряване на качеството на храната
Вторият важен момент е качеството на консумираната храна. Ако не сте готови да се разделите с размера на порцията, можете да повлияете на качеството на храната си. Съгласете се, има много голяма разлика между яденето на зеленчуково ястие и същата порция паста?
Основният акцент тук трябва да бъде намаляването на калоричното съдържание на ястията, опитвайки се да преминете повече към варена, задушена и приготвена на фурна храна без масло и без сосове.
Добра идея е да разгледате таблиците с нискокалорични храни и да се опитате да хапвате такива поне един месец. Менюто ви може да включва краставици, тиквички, спанак, карфиол, броколи, правилно приготвено месо или пуешко (без сосове), постна риба, морски дарове, калмари.
Основният акцент тук трябва да бъде намаляването на калоричното съдържание на ястията, опитвайки се да преминете повече към варена, задушена и приготвена на фурна храна без масло и без сосове.
Добра идея е да разгледате таблиците с нискокалорични храни и да се опитате да хапвате такива поне един месец. Менюто ви може да включва краставици, тиквички, спанак, карфиол, броколи, правилно приготвено месо или пуешко (без сосове), постна риба, морски дарове, калмари.
По-малко сол
Като част от навиците ви за подобряване на фигурата, опитайте се да намалите количеството сол и подправки, които консумирате (добавяйте по-малко сол към храната си), тъй като тя задържа течности в тялото. Ако постепенно намалявате съдържанието ѝ в приготвените от вас ястия, само за две седмици вие, първо, ще се адаптирате към този нов вкус, и второ, ще забележите, че сте отслабнали с един-два килограма.
Балансиране на режима на течности
В процеса на премахване на излишните килограми е много важно да пиете достатъчно вода на ден. Като нормализирате количеството течности, които консумирате, спирате да ядете ненужно, когато не е необходимо. Проблемът идва от там, че тялото може да не разбере дали наистина иска да яде или е стресирано и иска да пие. Доста често човек с добър режим на пиене на течности „автоматично“ започва да яде по-малко, защото е попълнил всичките си резерви от течности. За да изчислите количеството, което ви е необходимо, просто умножете 30 милилитра по килограм от теглото ви - и ще получите своя „идеален обем“ вода на ден.
Какви продукти да премахнете?
Забраната важи предимно за печива, готови сладкиши (които често съдържат масло и маргарин) и сладкарски изделия, тъй като всички те са висококалорични. Ако наистина искате нещо сладко, хапнете малко парче. Важно е да е приготвено без захар и на базата на натурален сок.
Следващият важен момент, освен обема и качеството на храната, е времето, когато се храните. Дори и да говорим за здравословно и засищащо (не сладко) ястие, по-добре е да го ядете през деня, а не в осем или девет вечерта, преди лягане. Тъй като времето за хранене е регулатор на хормоналните нива и влияе върху задържането на течности в тялото, всички обилни хранения трябва да се изместят към първата половина на деня.
Следващият важен момент, освен обема и качеството на храната, е времето, когато се храните. Дори и да говорим за здравословно и засищащо (не сладко) ястие, по-добре е да го ядете през деня, а не в осем или девет вечерта, преди лягане. Тъй като времето за хранене е регулатор на хормоналните нива и влияе върху задържането на течности в тялото, всички обилни хранения трябва да се изместят към първата половина на деня.
Добавете физическа активност
Важно е да изберете най-подходящия вариант. Тук действа едно просто правило: колкото по-активно тялото ви участва в ускоряването на сърдечната честота, толкова по-бързо ще отслабнете.
Следователно тренировките във фитнеса, насочени към увеличаване на мускулите, не са напълно подходящи на етапа на отслабване, тъй като от мускулна хипертрофия, напротив, можете дори да качите тегло. Отличен избор в този случай са кардио и други упражнения, които увеличават сърдечната честота, премахват течностите и ви позволяват да отслабнете по-бързо.
Следователно тренировките във фитнеса, насочени към увеличаване на мускулите, не са напълно подходящи на етапа на отслабване, тъй като от мускулна хипертрофия, напротив, можете дори да качите тегло. Отличен избор в този случай са кардио и други упражнения, които увеличават сърдечната честота, премахват течностите и ви позволяват да отслабнете по-бързо.
Доника Симеонова
03.02.2025
