Опитвате се да се храните здравословно, да се упражнявате редовно и да водите здравословен начин на живот, но често през деня чувствате умора, сънливост и сте напълно изчерпани и изтощени. Ако това ви звучи познато, прочетете следващите съвети, за да откриете някои от най-често срещаните здравословни грешки, които правят много жени, особено тези, които се опитват да намалят от теглото си. Понякога грешим, без да забележим. Сега е време да помислите за ритъма си на живот отново и да избегнете тези 8 популярни грешки.
1 от 12
8 от най-често срещаните здравни грешки при жените
9
4765
6
1. Не пиете достатъчно вода
Много жени твърдят, че им е трудно да пият по 8 чаши вода на ден. Ето защо трябва да намерите по-вкусни начини да се хидратиратирате през целия ден. Можете да добавите любимите си плодове към водата, например. Опитайте да пиете вода с добавен лимонов сок към нея. Освен че е здравословно, е и много освежаващо. Проблемът е, че дехидратацията може да причини сухота в устата, умора, промени в настроението, а дори и запек. Пиенето на достатъчно вода помага за ограничаване на апетита и глада, като ви помага да постигнете целите си като да намалите теглото си по-бързо. Това ще подобри цялостното ви здраве.
2. Не ядете пълнозърнести храни
Пропускането на хранене забавя метаболизма и води до преяждане, наддаване на тегло и редица сериозни заболявания. Плюс това, когато не се консумират достатъчно пълнозърнести храни през целия ден, не е чудно, че се чувствате сънливи и уморени. Наблегнете на боб, ядки, семена, плодове и зеленчуци, които ускоряват метаболизма ви, подобряват на храносмилането, стимулират енергията ви, както и подобряват цялостното ви здраве. Приемането на най-малко 3 порции плодове и зеленчуци на ден ще ви помогне да получите най-много ползи за здравето и най-добра защита срещу множество заболявания.
3. Не получавате достатъчно протеини
Въпреки че много хора смятат, че е мит, че вегетарианците не получават достатъчно протеини, за съжаление понякога това е вярно. Дори и да не сте вегетарианец, може да имате недостиг. Жизнено важно е да се консумират достатъчно чисти белтъчини всеки ден. Това помага за запазването на кръвната захар и глада под контрол, подобрява умствения фокус и може да помогне за изграждане на чиста мускулна маса и загубата на нежелани килограми. Включете елда, киноа, семена чиа, коноп, соя, яйца и други богати на протеини храни в ежедневната си диета, за да бъдете сигурни, че получавате достатъчно протеин всеки ден.
4. Не ядете достатъчно въглехидрати
Не консумирането на достатъчно въглехидрати може да доведе до главоболие, умора, промени в настроението, запек и гадене. Нещо повече, това може да ви накара да преяждате при хранене. Въпреки това, когато става дума за въглехидрати, е важно да се направи интелигентен избор на храните. Помислете за добавяне пълнозърнести храни, бобови растения, зърна, семена, ядки, плодове и зеленчуци и си направете план за хранене, консумирайте ги в умерени количества. Избягвайте да ядете нездравословни високо въглехидратни храни, като торти, бисквити, сушени плодове, хляб, зърнени храни и конфитюри.
5. Не получавате достатъчно мазнини
Ако се консумират правилно, мазнините не причиняват наддаване на тегло. Не получаването на достатъчно мазнини или напълното им елиминиране от менюто е изключително опасно за вашето здраве. Тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно. Мазнините, които консумирате, дават енергия на тялото ви за целия ден. Няколко супени лъжици здравословни мазнини на ден ще бъдат достатъчни, за да сте здрави и слаби. Добавете авокадо, семена, ядки, масла от ядки и маслини във вашата диета, но се уверете, че сте ги консумирали в умерени количества. Избягвайте употребата на животински мазнини във вашата храна.
6. Твърде много движение
Упражненията определено са добри за вас, но твърде много упражнения могат да ви оставят уморени и изтощени и да доведат до лошо възстановяване на мускулите и дори до нараняване. Нещо повече, това може да доведе до тревожност и депресия. Хората, които тренират усилено, са склонни да консумират повече храна, тъй като смятат, че могат лесно да изгорят тези допълнителни калории. Но това е огромна грешка. 30-60 минути упражнения на ден са достатъчни, за да сте здрави и да запазите теглото си под контрол, разбира се, ако се придържате към здравословен хранителен режим.
7. Не получавате достатъчно сън
Не получаването на достатъчно сън е една от най-лошите здравни грешки, които правят повечето хора в днешно време. Забързаното ежедневие, късните партита и интересните телевизионни предавания са някои от причините, поради които много от нас не получават достатъчно сън. Ако не спите поне 7 часа на нощ, бъдете готови да се справите със стрес, тревожност, депресия, безсъние, огромния глад, затлъстяването и множество здравословни проблеми.
8. Пропускане на упражненията
"Днес имам много важни задачи, така че не разполагам с никакво свободно време за упражнения", "Днес е моят рожден ден, така че заслужавам да пропусна тренировка", "Не ми се тича днес, така че мисля, че е добре да пропусна днешната тренировка "... това са някои от най-честите извинения, които правите, за да избегнете физическите упражнения. Тъй като не сте активни, това може да доведе до множество здравословни проблеми, включително преяждане, затлъстяване, лошо храносмилане, мускулно влошаване, а понякога и до високи нива на стрес и депресия. Ходене, бягане, плуване, йога са сред здравословните и достъпни дейности.
Веселина Васева
15.01.2015
