Как да се сдобием с плосък корем

11 59561 221

Коремните мазнини са нещо, с което се борят много хора и може да доведе до някои сериозни заболявания.

За да ви помогнем да направите плосък корем и да бъдете по-здрави, ви предлагаме списък с някои неща, които можете да направите, започвайки от днес.

Виж още:

8 интересни факта как влияе дъвченето на дъвкa на тялото ни
Как да намалим целулита бързо и ефективно
Как да поддържаме плодовете и зеленчуците свежи по-дълго

1. Яжте разтворими фибри

Разтворимите фибри ще ви накарат да се чувствате сити по-бързо, така че в крайна сметка ще ядете по-малко. Ето някои храни с високо ниво на фибри: ленено семе, авокадо, бобови растения, къпини.

2. Спазвайте високопротеинова диета

Храните с високо съдържание на протеини ускоряват метаболизма, което ще помогне за намаляване на коремните мазнини. Бихте могли да използваме и протеин на прах. Храни, богати на протеини са: месо и риба, киноа, листни зеленчуци, боб и леща, ядки.

3. Намалете консумацията на въглехидрати

Намаляването на приема на въглехидрати ще има положителен ефект върху телесния състав, разпределението на мазнините и метаболизма. Това ще ви помогне да отслабнете навсякъде по тялото.

4. Избягвайте захарта

Храните със захар съдържат много фруктоза, която е свързана не само с няколко заболявания, но и с увеличаване на мазнините в корема.

5. Погрижете се за нивата на стрес

Стресът произвежда кортизол (известен като хормон на стреса), който увеличава апетита. Колкото повече кортизол произвежда тялото ви, толкова повече мазнини ще съхранява в коремната област.

6. Правете аеробни упражнения

Те са най-успешните по отношение на загубата на мазнини по корема, тъй като ще работите много с тази област.

7. Упражения за издръжливост

Вдигането на тежести също е много добър начин за насърчаване на загуба на тегло в определени области, включително зоната на корема.

8. Спете достатъчно

Хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, обикновено натрупват повече коремни мазнини. Уверете се, че винаги спите поне 7 часа всяка вечер.

9. Избягвайте да пиете плодов сок

Плодовите сокове могат да се считат за „фалшиво здравословни“. Плодовете също съдържат фруктоза и ще ви трябват повече от един, за да приготвите тези сокове. Чаша ябълков сок понякога може да съдържа същото количество захар като чаша кола.

10. Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които помагат за намаляване на мазнините на корема. Пийте го през целия ден, за да помогнете за изгарянето на телесните мазнини.