Овесените ядки са една от най-лесните, бързи, здравословни и вкусни закуски, които можете да приготвите. Ако никога досега не сте го правили, вземете стъклен буркан или купа и си пригответе една от тези рецепти тази вечер и на сутринта ще имате апетитна и полезна закуска, която ще ви зове от хладилника. Вижте ги в нашата галерия!
1 от 12
Опитайте тези рецепти за овесени ядки: Всяка от тях съдържа под 400 калории
9
9064
1
Ябълков пай в буркан
Поставете в малък буркан 1/2 чаша овесени ядки, 1 с. л. семена от чиа, 1/2 соево мляко с вкус на ванилия, 1 ч. л. кленов сироп, 1/4 ч. л. канела и 1/4 нарязана ябълка. Поставете в хладилника през нощта. На сутринта поръсете с натрошени орехи, разбъркайте и се насладете! Общо: 325 калории.
Овесени ядки с шоколад и кокос
В малък буркан поставете 1/2 чаша овесени ядки, 1 ч. л. семена от чиа, 2/3 чаша неподсладено соево мляко, 1 ч. л. кленов сироп, 1 с. л. нарязан кокос, 1 с. л. нарязани бадеми и 1 с. л. натрошени парченца черен шоколад. Поставете буркана в хладилника, а на сутринта разбъркайте добре и консумирайте охладено или притоплено в микровълнова. Общо: 343 калории.
Овесени ядки с вкус на сладки
Овесени ядки за плосък корем
В малък буркан поставете 1/2 чаша овесени ядки, 1 ч. л. семена от чиа, 1/4 ч. л. канела, 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия, 1/4 чаша кисело мляко, 1/4 банан, 1/4 чаша нарязан ананас, 1/4 чаша боровинки и 1 с. л. нарязани бадеми. Оставете в хладилника през нощта, а на сутринта разбъркайте и консумирайте хладно или притоплено на микровълнова. Общо: 336 калории.
Овесени ядки с фъстъчено масло
В малък буркан изсипете 1/2 чаша овесени ядки, 1 ч. л. семена от чиа, 1/2 чаша неподсладено соево мляко, 1 ч. л. кленов сироп и 1 с. л. фъстъчено масло. Поставете в хладилника да се охлади, а на сутринта консумирайте. По желание можете да поръсите със солени фъстъци и шоколадови парченца. Общо: 400 калории.
Овесени ядки с ванилия
Смесете в стъклен буркан 1/2 чаша овесени ядки, 1/2 чаша кокосово мляко, 1 с. л. семена от чиа, 2 с. л. нарязани бадеми, 1/2 с. л. кленов сироп и 1 ч. л. екстракт от ванилия. Разбъркайте добре, покрийте и оставете в хладилника през нощта. На сутринта гарнирайте с любимите си плодове и се насладете! Общо: 345 калории.
Овесени ядки “Тиквен пай”
Смесете в стъклен буркан 1/2 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша овесени ядки, 1 с. л. тиквено пюре, 1 ч. л. екстракт от ванилия и 1 ч. л. подправка за тиквен пай. Разбъркайте добре, покрийте и оставете в хладилника да пренощува. На сутринта поръсете със сурови тиквени семки и се насладете. Общо: 281 калории.
Овесени ядки със стафиди и канела
Необходими са ви 5 еднакви буркана. Във всеки от тях поставете по 1/2 чаша овесени ядки, 1 ч. л. семена от чиа, 1/2 ч. л. канела, 1 ч. л. кленов сироп, 1 с. л. стафиди и 1 с. л. нарязани бадеми. В един от бурканите сипете 1/2 чаша соево или бадемово мляко. Поставете капаците и оставете в хладилника през нощта. На сутринта консумирайте овесените ядки с млякото като разбъркате добре и гарнирате с любими плодове. Не забравяйте на вечерта да добавите мляко към още един буркан. Общо: 286 калории на порция.
Силвия Дупчанова
28.02.2016