За да имате тонизиран корем и тънка талия, трябва да действате комплексно: тренирайте коремните мускули и намалете процента на телесните мазнини. Ако второто е повече или по-малко ясно (ние създаваме малък калориен дефицит чрез правилно хранене и физическа активност), тогава с тренирането на коремните мускули не всичко е толкова просто. Пресата е цяла група мускули, която включва:
- Прав мускул - с нисък процент мазнини се визуализира като "кубчета";
- Външни и вътрешни наклонени мускули - най-добре е да не ги помпате, за да не разширяват талията;
- Напречният коремен мускул е вътрешен мускул, който като широк колан „дърпа“ стомаха и оформя талията.
Вече е ясно, че само класическите коремни преси, които включват предимно правия коремен мускул, не са достатъчни, за да имате плосък и стегнат корем: трябва да правите различни упражнения, насочени към трениране както на външните, така и на вътрешните мускули. Вижте в галерията пет интересни и ефективни такива:
