1 от 10

Перфектната закуска: Какво да закусите ако сте на диета и не ви се гладува

7 366 0

Как да си осигурим усещане за ситост за дълго време.

Закуската е важно хранене, което създава настроение и кондиция за целия ден. За да избегнете чувството на глад преди обяд, струва си да изберете храни, които ще осигурят усещане за ситост, което да продължи възможно най-дълго. Днес сме ви приготвили няколко идеи какво можете да включите в сутрешната си закуска ако сте на диета.

Виж още:

6 начина да отслабнете бързо
Как да разпознаете дефицита на витамини A, B, D и E
Наричат го ЛИПОСУКЦИЯ В ЧАША: Напитка от 3 съставки стана хит, пие се по 3 пъти на ден и стопява най-критичните части на тялото

Протеинови продукти

Протеинът играе ключова роля в поддържането на чувството за ситост. Той се усвоява бавно и помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

Идеи за протеинова закуска:

Яйца: Приготвени по всякакъв начин, яйцата са отличен източник на протеини. Зеленчуков омлет, бъркани яйца, пържени яйца или варени яйца са идеален избор.

Гръцки йогурт: Съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко. Добавете към него ядки или семена за повече фибри и повече ситост.

Извара: Нискомасленото извара може да се комбинира с плодове или мед, което ще направи закуската не само засищаща, но и вкусна.

Здравословни мазнини

Мазнините също ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време. Включването им в закуската, ще ви помогне да останете сити по-дълго.

Авокадо: Добавете го към тост или салата. Авокадото е богато на здравословни мазнини и фибри.

Ядки и семена: Бадемите, орехите или семената от чиа са страхотни добавки към киселото мляко или овесените ядки.

Пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите храни съдържат повече фибри от рафинираните зърна, което ви помага да се чувствате сити.

Овесени ядки: Приготвени във вода или мляко, овесените ядки с добавени плодове и ядки са чудесен начин да започнете деня.

Пълнозърнест хляб: Пълнозърнест тост с авокадо, зеленчуци или яйце е засищащ и здравословен вариант.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са не само здравословни, но и ви помагат да се наситите поради високото си съдържание на вода и фибри.

Горски плодове: Малините, боровинките или ягодите са чудесна добавка към кисело мляко или овесени ядки.

Зелени зеленчуци: спанак или броколи са чудесна добавка към омлет или смути.

Зелените: Те е добре да се консумират под всякаква форма и колкото е възможно повече.

Напитки

Не забравяйте за напитките, които могат да ви помогнат да останете сити по-дълго.

Зелено смути: Смесете спанак, банан, кисело мляко и малко ядково масло. Това смути е не само вкусно, но и питателно.

Чай или кафе: Кофеинът може да помогне за потискане на апетита ви, но не забравяйте да го балансирате и не прекалявайте.

Вода: Правилото отдавна е известно на всички – изпивайте чаша топла вода преди всяко хранене – така ще останете сити възможно най-дълго и ще ядете по-малко.

Прави здравословни избори редовно

Изборът на правилните храни за закуска може да направи голяма разлика в това как се чувствате и колко сте енергични през целия ден.

Съсредоточете се върху протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци, за да спрете глада за дълги периоди от време. Този подход не само ще ви помогне да останете сити, но и ще подкрепи вашето здраве и добро настроение. Също е и чудесен начин да влезете във форма за лятото – особено ако го кмбинарете с подходящите за вас упражнения.

Диляна Панайотова 07.02.2025