Сънят е от огромно значение, както за почивката на тялото, така и за мозъка. Здравият сън подобрява работата на организма, метаболизма, психичното здраве и настроението ни. Но често, добрият и пълноценен сън е труднопостижима задача. Ето и няколко съвета как да заспивате по-бързо и да спите като бебетата.
Опитайте с метода на военните
Ако искате да заспите за 2 минути, използвайте метода на военните:
- Отпуснете цялото си лице и мускулите на устата си;
- Спуснете раменете и ръцете си, за да освободите напрежението;
- Издишайте и отпуснете гърдите, краката, бедрата и прасците;
- Изчистете ума си за 10 секунди, като си представите релаксираща сцена;
- Ако не работи, опитайте да повторите думите „не мислете“ за 10 секунди.
Използвайте по-леко одеяло
Ще заспите по-бързо, ако завивката не ви тежи.
Използвайте въображението си
Това може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Разбира се, трябва да си представяйте хубави неща.
Опитайте с прогресивна релаксация
Ако въпреки всичко не успявате да заспита, опитайте с постепенно свиване и отпускане на различните групи мускули, като започнете от главата и постепенно преминете към краката.
Опитайте метода 4-7-8
- Издишайте напълно през устата;
- Поемете дълбоко въздух през носа за 4 секунди, задръжте го за 7 секунди и след това издишайте през устата си за 8;
- Повторете, ако е необходимо.
Опитайте с медитация
Медитацията ще ви помогне да се отпуснете и да заспите. За да започне да има ефект трябва да я практикувате поне от 6 седмици.
Сложете си чорапи
Ако краката ви са студени е възможно да заспите много трудно, за това не ги мъчете - обийте им удобни и меки чорапи.
НАЗАД