Всички подробности за най-новата сензационна тенденция са в нашата статия!
Днес ще ви разкажем за новата тенденция в здравословните диети, която може да превърнете в свой стандартен начин на хранене.
Набиращата скорост диета за изваяно дупе е система, която помага за активиране и подсилването на мускулите, като в същото време помага на кожата да изглежда свежа и здрава, а ние самите да се чувстваме по-комфортно и уверено.
Защо храненето е ключът към добрата форма
Хубавите дупета не се появяват от нищото и не винаги са резултат от просто добри гени. Те са резултат от цялостен и дългосрочен подход към тялото. В това се включва активен начин на живот и правилно хранене, което е и същността на диетата за хубаво дупе.
Специално подбраните продукти помагат за:
- изграждане на мускулна маса,
- подобряване на тонуса на кожата,
- намаляване на натрупванията на мазнини в определена част на тялото,
- нормализиране на метаболизма.
Основното в тази система е качеството на храната, която се приема. В нея се изключват напълно безразборни междинни хранения, безвкусни полуфабрикати и безполезни калории. В основата на новата тенденция са продуктите, които работят за вашето здраве и, разбира се, за вашата форма. Това са храни с високи нива на протеин, здравословни мазнини, фибри, антиоксиданти и микроелементи, включително колаген, витамин C, магнезий и цинк.
Какво и защо да слагате в чинията си
Казано с две думи, трябва да храните не само стомаха си, но и мускулната тъкан. А тя, за разлика от мазнините, изисква специален подход.
Диетата за изваяно дупе включва:
- Протеини - пилешко и пуешко месо, яйца, кисело мляко, риба.
- Продукти, богати на омега-3 мастни киселини - сьомга, скумрия, семена от чиа, растителни масла.
- Пълнозърнести въглехидрати - киноа, овес, кафяв ориз, елда.
- Зеленчуци и плодове с високо съдържание на антиоксиданти - спанак, броколи, боровинки, нар.
- Ядки и семена.
- И вода - много вода!
Строго забранени са:
- Преработени храни (полуфабрикати, бързи храни, колбаси, консерви).
- Рафинирана захар (бонбони, бисквити, торти, газирани напитки с добавена захар).
- Продукти от пшенично брашно.
- Пържени храни.
- Алкохолни напитки.
Да, може да ви прозвучи малко крайно, но всъщност диетата се оказва много засищаща, разнообразна и вкусна, особено когато свикнете с нея.
Как изглежда едно примерно меню:
Менюто на диетата за изваяно дупе е изградено според реалния ритъм на живот и предпочитанията на човека, който ще я спазва. Ето едно примерно меню за един ден:
- За закуска омлет със зеленчуци, препечена филийка от пълнозърнест хляб или овесени ядки с ядки и тиквени семки.
- За обяд киноа, филе от сьомга, салата с малко зехтин или ленено масло.
- Като следобедна закуска кисело мляко или шепа бадеми.
- За вечеря задушено пуешко и зелени зеленчуци.
Такъв тип меню подхранва мускулите, активира метаболизма и намалява възпалението в тъканите. Също така помага да се чувствате и по-енергични, което никога не би ви било излишно.
След колко време да очаквате видими резултати?
Диетата не обещава моментална промяна още след първата седмица, но дава реални резултати след 6 до 8 седмици. Поне това ни уверяват експертите и последователите на диетата за изваяно дупе. Макар и нова тенденция, тя не е нещо необичайното. Мислете за нея не като за диета или начин да влезете във форма преди почивката ви на море, а я приемете като здравословен навик, който да бъде част от ежедневието ви.
И за всеки случай искаме да ви напомним, че ключът към успеха са постоянството и балансът. Добавете силови тренировки 2 или 3 пъти седмично, уверете се, че спите по 8 часа вечер и приемайте достатъчно количество вода. Тялото определено ще ви благодари за всички усилия и положени грижи!
НАЗАД