7 сутрешни упражнения, които ще ви дадат енергия през целия ден

8 14449 25

Възможно е да правите упражнения сутрин, които ще ви оставят в добро физическо и психическо състояние до края на деня. И няма нужда да се измъчвате с изчерпателна тренировка. Можете да правите няколко прости и бързи упражнения, дори и в леглото сутрин. Това ще ви помогне да се събудите, чувствайки се свежи и пълни с енергия.

Знаем колко е трудно да се принудите да тренирате сутрин, затова открихме 7 страхотни упражнения, които можете да правите, докато все още сте в леглото.

Виж още:

5 упражнения, които ни карат да изглеждаме дебели
10 упражнения за крака, които намаляват мазнините
Полезно: 9 упражнения, които ще изправят стойката ви

Поза пеперуда

Позата на пеперуда е отлична позиция, която ви помага да се отпуснете, да медитирате и като цяло да се чувствате по-балансирани. Докато лежите по гръб издишайте и огънете коленете си. Приближете петите си близо до таза си. Краката ви трябва да се допират един до друг. Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите. Вдишайте, задръжте дъха си за малко и след това издишайте бавно. Повторете 10 пъти.

Планк за здравина

Планкът е много ефективен. Укрепва корема, гърба и раменете. Застенете в горно лицево положение, балансирайки на предмишниците, вместо на ръцете си. Повдигнете тялото си, за да направите права линия от главата до петите. Задръжте планка за 20 секунди и дишайте стабилно. Почивайте 30 секунди. Повторете 3 пъти.

Щастлива бебешка поза

Тази поза ви помага да изпънете краката и да укрепите гърба си. Много е проста. Легнете по гръб. Повдигнете коленете си нагоре, докато държите бедрата си върху матрака. Хванете краката си около областта на палеца и започнете да дърпате коленете надолу към гърдите. Останете в тази поза за 5 до 10 вдишвания.

Полумост

Тази поза ще укрепи и разтегне цялото ви тяло. Лежейки на гърба си, поставете краката си на леглото, с подвити колене. Краката трябва да са на разстояние на ширината на бедрата. Повдигнете опашната си кост и я избутайте нагоре, докато тялото ви направи права линия. Направете пауза за 30 секунди, като държите опашната кост си вдигната и след това бавно се спуснете надолу. Повторете 3 пъти.

Повдигане на краката

Повдигането на крака ще засили мускулите на корема и на бедрата и ще подобри циркулацията ви. Легнете плоско на гърба си. Ръцете ви трябва да са прави отстрани. Повдигнете десния крак и продължете да издишвате, докато кракът и бедрата ви образуват 90-градусов ъгъл. Бавно спуснете крака надолу. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Тренирайте врата и раменете

В днешно време е важно да се грижим още повече за врата и раменете си, защото прекарваме много време пред компютър. Най-простото упражнение за това е да наклоните главата си на различни страни с ръка, като държите врата си с другата ръка, както е показано на номер 1. Можете също да опитате да седнете, да изправите гърба си и да вдигнете лявата ръка над главата си. Прегънете я в лакътя, така че лявата ръка да е над главата ви, близо до дясното ухо. Вземете левия лакът и започнете да го натискате към главата. Задръжте разтягането за 20 секунди. Повторете 3 пъти с всяка ръка.

Завършете с дишане през носа

Това упражнение ще ви помогне да постигнете спокойствие и да се свържете с тялото си. Легнете по гръб в леглото. Отпуснете тялото си. Започнете да дишате през носа, докато правите самомасаж върху цялото си тяло. Опитвали ли сте се да спортувате сутрин? Мислите ли, че това може да промени настроението ви?